Selbstheilungskräfte aktivieren: Was die Epigenetik wirklich zeigt

Selbstheilungskräfte aktivieren: Dieser Wunsch ist so alt wie die Medizin selbst. Die Epigenetik zeigt seit mehr als zwei Jahrzehnten, dass diese Fähigkeit keine Mystik ist, sondern messbare Biologie. Dein Körper schaltet Gene an und ab, reguliert Entzündungsprozesse und repariert Zellen, jeden Tag, ohne dass du bewusst eingreifst. Und genau an dieser Schnittstelle von Genaktivität und Alltagsverhalten liegen die wirksamsten Hebel, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Dieser Artikel erklärt, auf welchen drei biologischen Ebenen Selbstheilung stattfindet, und zeigt dir fünf epigenetisch fundierte Maßnahmen, mit denen du gezielt ansetzen kannst.

Rechtlicher Hinweis: Die Inhalte auf healversity.com dienen ausschließlich der allgemeinen Information und Bildung. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an einen Arzt oder an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

Was sind Selbstheilungskräfte und wie kannst du sie aktivieren?

Selbstheilungskräfte werden im Alltag oft entweder romantisiert oder vorschnell abgetan. Ein Blick auf die zugrundeliegenden Mechanismen zeigt: Die Realität ist weder esoterisch noch banal. Sie ist konkret, messbar und durch gezielte Interventionen beeinflussbar.

Wissenschaftliche Definition: kein Esoterik-Begriff

Der Begriff „Selbstheilungskräfte“ löst bei vielen reflexartig Skepsis aus, dabei beschreiben diese „Kräfte“ nichts anderes als messbare biologische Regulationsprozesse. Die Psycho-Neuro-Immunologie, ein etabliertes biomedizinisches Forschungsfeld mit tausenden peer-reviewten Studien, untersucht seit Jahrzehnten, wie Geist, Nervensystem und Immunsystem zusammenwirken und sich gegenseitig regulieren. Genau diese Prozesse sind es, die du unterstützen kannst, wenn du deine Selbstheilungskräfte aktivieren möchtest.

Selbstheilungskräfte beschreiben die Gesamtheit der körpereigenen Regulationsprozesse: Wundheilung, Immunantwort, Entzündungsregulation, Zellreparatur und Hormon-Homöostase. Diese Prozesse laufen permanent ab. Epigenetisch betrachtet bedeutet Selbstheilung: Der Körper schaltet Gene aktiv an, die Reparatur, Entzündungshemmung und Regeneration unterstützen, und drosselt Gene, die chronische Entzündung oder überschießende Stressreaktion fördern.

Das ist keine Metapher: DNA-Methylierungsmuster verändern sich messbar durch Stressreduktion, Schlaf, Ernährung und mentale Arbeit. Eine Studie zeigte, dass bereits wenige Wochen Entspannungs-Interventionen die Genexpression in immunrelevanten Bereichen nachweisbar verschieben. (1)

Warum Selbstheilung individuell ist (Gen × Umwelt)

Warum können zwei Menschen mit derselben Methode versuchen, Selbstheilungskräfte aktivieren zu wollen, und kommen zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen? Selbstheilungsprozesse hängen von einem Wechselspiel aus genetischer Veranlagung und epigenetischem Kontext ab, das Forschende als „Gen × Umwelt“-Interaktion bezeichnen. (4)

Jemand mit einem MTHFR-SNP (eine genetische Variante, die die Verarbeitung von Folsäure zu seiner aktiven Form einschränkt) verarbeitet Folsäure anders und benötigt daher einen anderen Methylierungssupport. Jemand mit einem COMT-SNP (eine genetische Variante, die das Enzym beeinflusst, das Stresshormone wie Adrenalin und Dopamin abbaut) baut Stresshormone langsamer ab und braucht entsprechend angepasste Stressregulations-Werkzeuge.

Das ist der Kern der Epigenetik: Gene sind keine starren Schicksale. Sie sind Reaktionsmuster, die durch Umwelt, Verhalten und Ernährung beeinflusst werden. Selbstheilungskräfte aktivieren bedeutet in diesem Sinne, die individuellen epigenetischen Hebel zu kennen und gezielt zu nutzen.

Die 3 Ebenen, auf denen du Selbstheilungskräfte aktivieren kannst

Selbstheilungsprozesse laufen nicht auf einer einzigen Ebene ab. Sie greifen auf zellulärer, nervaler und mentaler Ebene ineinander. Wer Selbstheilungskräfte aktivieren will, muss alle drei Ebenen kennen, denn wer nur auf einer arbeitet, verpufft Potenzial auf den anderen zwei.

Zellulär: DNA-Methylierung und Entzündungsregulation

Auf zellulärer Ebene entscheidet sich, ob Entzündungsgene hochreguliert bleiben oder wieder in den Off-Zustand übergehen. Chronische niedriggradige Entzündung gilt heute als Hintergrundprozess bei vielen modernen Erkrankungen, von Erschöpfung über Autoimmunprozesse bis hin zu Stimmungsstörungen. Epigenetisch relevant ist hier der Methylkreislauf (der biochemische Kreislauf, in dem der Körper Methylgruppen produziert und auf DNA, Hormone und Neurotransmitter überträgt): Sind Methyl-Donor-Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin B12, Betain und SAMe (S-Adenosylmethionin) ausreichend verfügbar, kann er reibungslos laufen.

Methylgruppen blockieren Entzündungsgene und aktivieren schützende Antioxidanzien-Gene. Knappe Methyl-Donor-Zufuhr hingegen hält pro-inflammatorische Gene aktiv. Die Selbstheilungsprozesse laufen dann auf halber Kapazität. Gleichzeitig spielt Autophagie (der zelluläre Aufräum- und Recyclingprozess, der beschädigte Zellbestandteile abbaut) eine wichtige Rolle. Schlaf, Fasten-Intervalle und moderate Bewegung stimulieren Autophagie direkt, warum Sport als Medizin gilt, zeigt unser Vertiefungsartikel. Selbstheilungskräfte aktivieren bedeutet auf dieser zellulären Ebene: den Methylkreislauf nähren und die Autophagie regelmäßig anstoßen.

Nerval: Vagusnerv und HPA-Achse

Das Nervensystem ist die schnellste Kommunikationsebene des Körpers. Der Vagusnerv (der zehnte Hirnnerv) verbindet Gehirn, Herz, Lunge und Darm und reguliert die Aktivität des parasympathischen Nervensystems. Ein gut funktionierender Vagusnerv senkt Herzfrequenz und Blutdruck, hemmt Entzündungsprozesse und signalisiert dem Körper: Jetzt ist es sicher, zu regenerieren.

Die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, das zentrale Stress-Regulationssystem des Körpers) ist eng mit dem Vagusnerv verknüpft. Bei chronischer Aktivierung, also dauerhaft hohem Cortisolspiegel, werden Immunfunktion, Verdauung und Schlafqualität systematisch heruntergefahren. Das sind genau die Prozesse, die Selbstheilungskräfte tragen. Wer seine Selbstheilungskräfte aktivieren will, muss daher die HPA-Achse regulieren. Welche Rolle dabei die Sätze spielen, die du dir selbst sagst, und was davon wirklich belegt ist, liest du im Beitrag zu Autosuggestion und Selbstheilung.

Mental: Glaubenssätze und Neuroplastizität

Gedanken sind keine abstrakten Ereignisse. Sie haben neurobiologische Korrelate und beeinflussen messbar, welche Gene aktiv sind. Wer Selbstheilungskräfte aktivieren will, ohne die mentale Ebene anzugehen, arbeitet gegen den eigenen Körper. Anhaltende Angst, Hilflosigkeit oder tief verankerte Glaubenssätze wie „mein Körper kann das nicht“ halten die HPA-Achse in Daueraktivierung. Das blockiert Selbstheilungsprozesse genauso effizient wie schlechter Schlaf oder Nährstoffmangel.

Neuroplastizität (die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu bilden) ist der Mechanismus dahinter. Negative Denk- und Reaktionsmuster stabilisieren sich durch Wiederholung. Positive Muster können durch gezielte Arbeit aufgebaut werden. Psycho-Epigenetik zeigt, dass Glaubenssätze und mentale Muster direkte epigenetische Auswirkungen haben: auf Cortisol-Regulation, Neurotransmitter-Balance und die Genexpression in immun- und entzündungsrelevanten Regionen. (2)

In der Epigenetik-Coach-Ausbildung arbeiten Teilnehmende mit dem mRNA-Epigenetik-Test. Er zeigt nicht nur Risiko-Gene, er zeigt auch, welche Gene aktuell aktiv sind. So wird Selbstheilung im Coaching-Gespräch greifbar messbar, weil die Ausgangssituation dokumentiert und Veränderungen nach Interventionen sichtbar werden.

5 epigenetisch fundierte Hebel, die deine Selbstheilungskräfte aktivieren

Jeder der folgenden Hebel hilft dir, Selbstheilungskräfte aktivieren zu können, auf einer der drei Ebenen. Kein Hebel ist für sich allein entscheidend. Zusammen ergeben sie ein System, das sich gegenseitig verstärkt: Wer schläft, hat mehr Kapazität für Stressregulation. Wer Glaubenssätze auflöst, senkt den Methylierungs-Verbrauch durch Cortisol. Wer gut isst, nährt die Grundlage für alle anderen Prozesse.

1. Stressregulation über den Vagusnerv

Den Vagusnerv aktivieren ist einer der direktesten Wege, die HPA-Achse zu beruhigen und Selbstheilungsprozesse freizuschalten. Langsames, verlängertes Ausatmen aktiviert den Parasympathikus: Die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) stimuliert den Vagusnerv nachweislich. Kaltwasseranwendungen im Gesicht, Singen und Summen sind weitere Optionen, da Vokalisierung die Kehlkopfmuskeln aktiviert, die mit dem Vagusnerv verbunden sind.

Besonders wirksam ist Herzkohärenz-Training: Du atmest dabei in einem gleichmäßigen 5-Sekunden-Rhythmus (6 Atemzüge pro Minute), was die Herzratenvariabilität (HRV) messbar erhöht und die Cortisol-Reaktion dämpft. Die HRV ist heute einer der besten messbaren Indikatoren dafür, wie gut du Selbstheilungskräfte aktivieren kannst, sie spiegelt Vagustonus und Regenerationsfähigkeit des Körpers in Echtzeit wider. Die Herzkohärenz-Technik, mit der Teilnehmende in Modul 8 (Physio-Epigenetik) der Epigenetik-Coach-Ausbildung arbeiten, verbindet tägliche Praxis mit biometrischem Feedback, inklusive HRV-Tracking, das zeigt, wie sich die Stressregulation über Wochen entwickelt. Das macht den Fortschritt beim Aktivieren der Selbstheilungskräfte sichtbar.

2. Gezielter Methylkreislauf-Support

Praktischer Methylierungs-Support ruht auf drei Säulen. Jede lässt sich unabhängig von den anderen angehen, am wirksamsten aber in Kombination:

1. Ernährung: Dunkelgrünes Blattgemüse liefert Folsäure, Hülsenfrüchte und Eier liefern Cholin und Betain, Lachs und Makrele reduzieren via Omega-3-Fettsäuren die Entzündungsaktivität. Diese Lebensmittel liefern Methyl-Donoren direkt und täglich.
2. Supplementierung bei SNP-Belastung: Menschen mit MTHFR-Polymorphismus können Folsäure nur eingeschränkt in seine aktive Form (Methylfolat) umwandeln. Hier kann gezielt Methylfolat und Methylcobalamin (aktives B12) den Methylkreislauf unterstützen. Ein Methylierungstest mit Homocystein, Methylfolat und Vitamin B12 gibt Orientierung.
3. Stressreduktion: Chronischer Stress verbraucht Methyl-Donoren überdurchschnittlich, da Stresshormone den Methylkreislauf direkt belasten. Stressmanagement ist damit nicht nur psychologisch sinnvoll, es ist biochemisch notwendig.

Wer Selbstheilungskräfte aktivieren möchte und wissen will, wo der eigene Methylkreislauf steht: Der Neurotransmitter-Analyse-Test, mit dem Teilnehmende in Modul 4 (Psycho-Epigenetik) der Epigenetik-Coach-Ausbildung arbeiten, zeigt präzise, an welcher Stelle des Methylkreislaufs Unterstützung gebraucht wird. Zusätzlich zeigt er, ob der COMT-SNP eine Rolle bei der individuellen Stressverarbeitung spielt.

3. Zirkadianer Rhythmus und Schlaf

Schlaf ist nicht passiv. In den Tiefschlafphasen läuft das glymphatische System des Gehirns auf Hochtouren. Es räumt Stoffwechselprodukte und neurotoxische Proteine aus dem Gehirn, die sich während des Wachseins ansammeln. Gleichzeitig sinkt der Cortisolspiegel auf seinen Tagesboden, und das Immunsystem festigt seine Reaktionsmuster. Schlaf und Epigenetik hängen direkt zusammen: Schlafentzug verändert bereits nach zwei Nächten die DNA-Methylierung in immunrelevanten Genregionen messbar.

Morgens Sonnenlicht (fördert den Cortisol-Anstieg, der den Tag aktiviert) und abends kein Blaulicht (damit Melatonin ansteigen kann). Das sind die epigenetisch relevanten Hebel für guten Schlaf. Ein gleichmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus auch am Wochenende synchronisiert die biologische Uhr und ist damit einer der günstigsten Wege, Selbstheilungskräfte aktivieren zu können, ohne irgendetwas Zusätzliches zu tun.

4. Anti-inflammatorische Ernährung

Chronische niedriggradige Entzündung ist der stille Gegenspieler jeder Selbstheilung. Anti-inflammatorische Ernährung zielt direkt auf den NF-κB-Signalweg ab (NF-κB ist der zentrale molekulare Entzündungsschalter auf Zellebene, der bei Aktivierung Dutzende pro-inflammatorische Gene hochreguliert). Konkrete Lebensmittel mit nachgewiesener epigenetischer Wirkung:

• Sulforaphan aus Brokkoli und anderen Kreuzblütlern aktiviert Nrf2, den Haupt-Antioxidanzien-Signalweg
• EGCG (Epigallocatechingallat) aus grünem Tee hemmt DNA-Methyltransferasen (Enzyme, die Methylgruppen auf die DNA übertragen) und kann Entzündungsgene epigenetisch stilllegen
• Resveratrol aus Trauben und Heidelbeeren aktiviert SIRT1, ein Langlebigkeits-Enzym
• Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch modulieren die Entzündungs-Zytokine IL-6 und TNF-alpha
• Quercetin aus Zwiebeln und Äpfeln hemmt pro-inflammatorische Histaminfreisetzung
• Butyrat (aus Ballaststoffen, produziert von Darmbakterien) wirkt als Histon-Deacetylase-Inhibitor und beeinflusst Genexpression direkt

Darmgesundheit ist damit epigenetisch relevant, nicht nur verdauungsphysiologisch. Wer seine Selbstheilungskräfte aktivieren möchte, kommt an einer gezielten Darm-Ernährungsstrategie kaum vorbei.

5. Glaubensarbeit und Neuroplastizität

Dieser Hebel ist der am stärksten unterschätzte. Glaubenssätze wie „Ich schaffe das nicht“ oder „mein Körper ist kaputt“ halten den Körper buchstäblich in erhöhter Alarmbereitschaft. Die HPA-Achse reagiert nicht nur auf reale Bedrohungen, ebenso auf antizipierte, auf Gedankenmuster, die Gefahr signalisieren. Das ist nicht metaphorisch, das ist Neurobiologie.

Wer Selbstheilungskräfte aktivieren will, braucht Methoden, die an diesen tief sitzenden Mustern ansetzen. Techniken wie EFT (Emotional Freedom Technique, auch „Klopfen“ genannt) kombinieren kognitive Umbewertung mit Akupressur-Punkten und zeigen in randomisierten Studien Wirkung auf Cortisol-Reduktion und Angstsymptome. (3) Timelinearbeit und systemische Methoden erlauben, prägende Erfahrungen neu zu kontextualisieren, ohne sie zu leugnen.

Wie du einschneidende Glaubenssätze auflöst, wird in Modul 4 (Psycho-Epigenetik) der Epigenetik-Coach-Ausbildung mit EFT und Timelinearbeit erarbeitet. Beide Techniken reduzieren nachweislich die HPA-Achsen-Aktivierung und unterstützen damit Selbstheilungsprozesse auf biologischer Ebene. Denn wer lernt, die eigenen Stressmuster zu erkennen und zu bearbeiten, schafft die mentale Grundlage für nachhaltige Selbstheilung.

Was Selbstheilung nicht bedeutet: Grenzen anerkennen

Selbstheilungskräfte aktivieren ist ein ernst zu nehmender, wissenschaftlich belegter Ansatz und zugleich kein Allheilmittel. Wer Selbstheilungskräfte nachhaltig aktivieren will, muss auch verstehen, wo ihre Grenzen liegen. Ehrlichkeit über das, was epigenetische Interventionen leisten können und was nicht, ist Teil des ganzheitlichen Ansatzes, den wir bei HealVersity verfolgen.

Epigenetisch fundierte Selbstheilungskräfte zu aktivieren ist ein ernstzunehmender Ansatz, kein Ersatz für medizinische Versorgung. Akute Infektionen können Antibiotika erfordern. Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto haben zwar epigenetische Komponenten, aber die ärztliche Einstellung der Schilddrüsenwerte bleibt medizinische Aufgabe. Schwere Depressionen erfordern professionelle Begleitung, keine isolierte Selbstoptimierung.

Was epigenetisch fundierte Selbstheilung leisten kann: Sie verbessert die biologische Ausgangslage, in der medizinische Behandlungen wirken. Die Psychoneuroimmunologie zeigt konsistent, dass Patienten, die Stressregulation, Schlaf und Ernährung optimieren, besser auf medizinische Therapien ansprechen. Das ist der integrative Ansatz: konventionelle Medizin und Epigenetik-informierter Lebensstil als Ergänzung, nicht als Gegensatz. Selbstheilungskräfte aktivieren bedeutet, dem Körper die besten Bedingungen zu schaffen, damit er das tun kann, was er ohnehin kann: Sich regulieren, reparieren und anpassen.

Dein erster Schritt: Selbst-Assessment

Bevor du alle fünf Hebel gleichzeitig nutzt, um Selbstheilungskräfte aktivieren zu wollen, lohnt ein kurzes Selbst-Assessment: Welche Ebene ist bei dir gerade die schwächste? Drei Orientierungsfragen helfen dabei:

• Stressebene: Wie schläfst du aktuell? Hohe Schlafqualität signalisiert eine regulierte HPA-Achse. Schlechter Schlaf, frühes Aufwachen, Energiemangel am Nachmittag und anhaltende Anspannung zeigen: Die Stressregulation braucht zuerst Aufmerksamkeit.
• Methylierungsebene: Hast du B12, Folsäure oder Homocystein je messen lassen? Wenn du weißt, dass du einen MTHFR-SNP trägst: Ist Methylfolat in deiner Supplementierung enthalten?
• Mentale Ebene: Welche Glaubenssätze über deinen Körper tragen dich, und welche bremsen dich? Ein kurzes Tagebuch (10 Minuten abends) deckt Muster oft schnell auf.

Die ehrliche Antwort auf diese drei Fragen zeigt dir, welcher Hebel zuerst Aufmerksamkeit verdient. Stressregulation ist in den meisten Fällen der erste Schritt, weil sie alle anderen Prozesse erst freigibt. Selbstheilungskräfte aktivieren ist kein einmaliger Akt, sondern ein Prozess, der Konsistenz mehr braucht als Perfektion. Wenn du mehr über die epigenetische Uhr und biologisches Alter erfahren möchtest: Das ist ein weiteres konkretes Messinstrument, das zeigt, wie Lebensstil-Interventionen auf die Selbstheilungskapazität wirken. Wer tiefer ins Longevity-Thema einsteigen will, findet im Healthy Aging Modul der Epigenetik-Coach-Ausbildung einen strukturierten Einstieg in epigenetische Langlebigkeitsforschung und konkrete Diagnostik.

Selbstheilung braucht Übung, und Austausch macht Konstanz deutlich einfacher. In unserer Community mit über 5.000 Mitgliedern tauschen sich Menschen aus, die gerade ihren ersten Hebel ausprobieren, mit konkreten Erfahrungen, Fragen und gegenseitiger Unterstützung.

Häufige Fragen zu Selbstheilungskräften

Die folgenden Fragen kommen in der Praxis am häufigsten, wenn es darum geht, Selbstheilungskräfte besser zu verstehen und gezielt einzusetzen.

Kann ich Selbstheilungskräfte wirklich messbar aktivieren?

Ja, und zwar auf mehreren Ebenen, die sich einzeln belegen lassen. Epigenetische Marker wie DNA-Methylierung verändern sich messbar durch Stressregulation, Ernährung und Schlaf. Studien zeigen, dass schon 8 Wochen konsequenter Interventionen die Genexpression in entzündungsrelevanten Regionen beeinflussen. (1) Wichtig ist dabei: Selbstheilung hat Grenzen. Ein akuter Bandscheibenvorfall braucht keine Affirmation, sondern ärztliche Diagnose. Für chronische, entzündungsnahe Prozesse ist epigenetisch fundierte Selbstaktivierung dagegen ein ernst zu nehmender Hebel.

Wie lange dauert es, bis ich Veränderungen spüre?

Wer Selbstheilungskräfte aktivieren möchte, sollte realistische Erwartungen haben: Die erste Woche zeigt oft energetische Veränderungen: besserer Schlaf, weniger mentaler Nebel. Messbare biologische Veränderungen wie ein HRV-Anstieg oder verbesserte Cortisol-Regulation zeigen sich typischerweise nach 4 bis 8 Wochen. Tiefere Genexpressions-Veränderungen brauchen 3 bis 6 Monate konsequenter Umsetzung. Entscheidend ist nicht Perfektion. Die Konstanz zählt.

Gibt es wissenschaftliche Belege für Selbstheilung?

Selbstheilungskräfte aktivieren klingt nach Esoterik, die zugrundeliegenden Mechanismen sind messbare Biologie. Die Psycho-Neuro-Immunologie ist ein etabliertes Forschungsfeld mit tausenden peer-reviewten Studien. Epigenetik zeigt seit über 20 Jahren, wie Umwelt Genexpression beeinflusst. (4) Die Herausforderung liegt darin, diese seriöse Forschung von Esoterik-Versprechen zu trennen. Und genau das ist der HealVersity-Anspruch.

Ist das nicht nur Placebo?

Placebo ist ein messbarer biologischer Mechanismus, keine Einbildung. Placebostudien zeigen, dass Erwartungshaltung neurobiologische Prozesse aktiviert, die echte Linderung erzeugen. Das ist kein Gegensatz dazu, Selbstheilungskräfte aktivieren zu wollen. Placebo ist ein Teil davon: Die Erwartung „mein Körper kann das“ ist selbst ein epigenetisch wirksamer Hebel, weil sie Stressreaktion und HPA-Aktivierung direkt beeinflusst. (2)

Brauche ich dafür eine Ausbildung oder Therapie?

Um Selbstheilungskräfte aktivieren zu können, braucht es für die 5 Grundhebel (Stress, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Glaubenssätze) vor allem Grundwissen und Konstanz. Für tiefere Arbeit, gerade bei chronischen Themen oder transgenerationalen Mustern, ist professionelle Begleitung sinnvoll. Ein ausgebildeter Epigenetik-Coach kann die individuellen Hebel präzise identifizieren und begleiten, weil er die biologischen Zusammenhänge kennt und diagnostische Tests sinnvoll einsetzen kann.

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Quellen

(1) Buric, I. et al. (2017). What Is the Molecular Signature of Mind-Body Interventions? A Systematic Review of Gene Expression Changes Induced by Meditation and Related Practices. Frontiers in Immunology, 8, 670. DOI: 10.3389/fimmu.2017.00670

(2) Epel, E. et al. (2009). Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Annals of the New York Academy of Sciences, 1172, 34-53. DOI: 10.1111/j.1749-6632.2009.04414.x

(3) Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388-395. DOI: 10.1097/NMD.0000000000000483

(4) Meaney, M.J. (2010). Epigenetics and the biological definition of gene × environment interactions. Child Development, 81(1), 41-79.