Wenn alles zu viel wird: 11 Dinge, die dir Luft verschaffen

Du wachst auf, und die Liste im Kopf ist schon länger als der Tag, der vor dir liegt. Wenn alles zu viel wird, merkst du das selten an einem großen Ereignis. Du merkst es an einer Mail, die du sonst in vier Minuten beantwortet hättest und die jetzt seit drei Tagen offen ist. Du merkst es daran, dass du abends erschöpft bist, ohne sagen zu können, wovon eigentlich.

Rechtlicher Hinweis: Die Inhalte auf healversity.com dienen ausschließlich der allgemeinen Information und Bildung. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an einen Arzt oder an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

Die Antwort auf die Frage, die dich hergebracht hat, kommt sofort: Du bist nicht zu schwach, und dein Kopf spinnt nicht. Dein Stresssystem läuft in einem Betriebsmodus, der für Stunden gebaut ist und bei dir seit Monaten durchläuft. In diesem Modus stellt dein Körper Energie für die Gefahr bereit und spart sie bei allem anderen ein: bei der Verdauung, bei der Erholung, bei der Fähigkeit, Wichtiges von Unwichtigem zu trennen. Genau diese Fähigkeit brauchst du, um eine lange Liste abzuarbeiten. Sie ist das Erste, was ausfällt.

Und heute, an diesem Tag, hilft dir zuerst die Reihenfolge. Überforderung entsteht nicht auf einmal, sie kippt in Etappen, und in derselben Reihenfolge lässt sie sich zurückgehen. Weiter unten stehen elf Dinge, die dir Luft verschaffen. Davor steht, warum sie funktionieren, denn ein Tipp, dessen Mechanismus du verstehst, hält länger durch als eine Liste, die du abhakst.

Was passiert eigentlich, wenn alles zu viel wird?

Wenn alles zu viel wird, ist das ein Zustand, in dem die Anforderungen an dich dauerhaft größer sind als die Ressourcen, die du zur Verfügung hast, und in dem dein Körper deshalb vom Reagieren ins Dauerlaufen wechselt. Das ist keine Stimmung und keine Einstellungsfrage, es ist ein Betriebszustand mit körperlichen Kennzeichen.

Der Ablauf dahinter ist gut beschrieben. Dein Gehirn bewertet eine Situation als Anforderung, der Hypothalamus gibt ein Signal an die Hypophyse, die Hypophyse an die Nebennieren, und die schütten Cortisol aus. Diese Kette heißt Stressachse, in der Fachsprache Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse. Sie ist ein hervorragendes System, solange sie danach wieder herunterfährt. Der Neurowissenschaftler Bruce McEwen hat den Preis beschrieben, den der Körper zahlt, wenn sie das nicht mehr tut: Er nennt es allostatische Last, also den Verschleiß, der entsteht, weil sich der Organismus dauerhaft auf einen Ausnahmezustand einstellt (5).

Praktisch heißt das: Nicht die Menge deiner Aufgaben entscheidet darüber, ob du kippst. Entscheidend ist, WIE LANGE dein System keine Pause zwischen den Anforderungen bekommt. Zwei Menschen mit derselben Liste können völlig verschieden dastehen, wenn der eine zwischendurch abschaltet und der andere seit acht Monaten nicht mehr.

Deshalb fühlt sich Überforderung auch so widersprüchlich an. Du bist müde und kommst trotzdem nicht zur Ruhe. Du hast geschlafen und wachst gerädert auf. Du willst dich freuen und spürst nichts. Das sind keine Launen, das sind die Folgen eines Systems, das die Bremse verlernt hat. Und eine verlernte Bremse lässt sich wieder trainieren.

Warum das auch dich betrifft, wenn du gerade noch funktionierst

Der gefährlichste Punkt ist nicht der, an dem gar nichts mehr geht. Es ist der Punkt davor, an dem noch alles läuft und dich das enorm viel mehr Kraft kostet als früher. Genau dort lesen die meisten diesen Artikel.

Wenn du dich mit Gesundheit beschäftigst, kennst du das Muster wahrscheinlich schon: Erst verschwinden die Dinge, die niemand kontrolliert. Das Treffen mit der Freundin wird verschoben, weil du erschöpft bist. Der Sport fällt aus, weil die Woche voll ist. Der Feierabend rutscht nach hinten, weil du die Liste noch schaffen willst. Nichts davon ist für sich ein Problem, und alles zusammen ist genau die Kette, die eine Überforderung trägt. Was zuerst gestrichen wird, ist immer das, was dich stabilisiert hätte.

Die Reihenfolge ist bei erstaunlich vielen Menschen dieselbe. Zuerst die Erholung, dann der Schlaf, dann die Bewegung, dann die Kontakte, dann die Ernährung. Wer diese Reihenfolge kennt, sieht früher, wo er steht, und er sieht auch, welchen Schritt er als Ersten zurückgeht. Das ist der eigentliche Vorteil, den du aus diesem Artikel mitnehmen kannst.

Uns geht es dabei nicht darum, aus einer anstrengenden Lebensphase eine Diagnose zu machen. Wir möchten, dass du den Zustand benennen kannst, in dem du bist, weil ein benannter Zustand handhabbar wird und ein namenloser dich einfach nur auffrisst.

Warum kippt Überforderung bei dem einen früher als bei dem anderen?

Überforderung kippt dann früher, wenn die Erholungsphasen fehlen, wenn die Belastung keinen erkennbaren Sinn hat und wenn du wenig Einfluss darauf hast, wie du sie bewältigst. Diese drei Faktoren erklären mehr Unterschiede zwischen zwei Menschen als die reine Aufgabenmenge.

Dazu kommt die Prägung. Wie stark deine Stressachse auf eine Anforderung antwortet, ist keine feste Größe, sie hat sich über dein Leben eingestellt. Frühe Belastungen, lange Phasen ohne Erholung und der Umgang, den du in deiner Familie gelernt hast, wirken darauf ein. Deshalb reagiert der eine mit Herzklopfen auf eine Mail, die den anderen kaltlässt, und deshalb ist der Vergleich mit anderen an dieser Stelle sinnlos.

An dieser Stelle ist die Unterscheidung zwischen Überforderung und Burn-out wichtig, weil sie im Alltag ständig durcheinandergehen. Überforderung ist der Zustand, in dem die Anforderungen deine Möglichkeiten übersteigen. Sie ist meistens an eine Phase gebunden und geht zurück, wenn sich die Phase ändert. Ein Burn-out entwickelt sich über längere Zeit aus chronischer Belastung und beschreibt einen Zustand aus emotionaler Erschöpfung, innerer Distanzierung von der eigenen Arbeit und deutlich verringerter Leistungsfähigkeit. Er verschwindet nicht dadurch, dass ein Projekt endlich abgegeben ist. Wie sich Widerstandsfähigkeit gezielt aufbauen lässt, bevor es so weit kommt, haben wir in Resilienztraining zusammengetragen.

Und noch etwas gehört hierher, weil es die Sache oft abkürzt: Nicht jede Erschöpfung ist psychisch. Eine Schilddrüsenunterfunktion, ein Eisenmangel oder ein niedriger Vitamin-B12-Status fühlen sich von innen genauso an wie Überforderung. Deshalb steht das Prüfen dieser Werte weiter unten als eigener Punkt auf der Liste und nicht als Fußnote.

Was Dauerbelastung mit deiner Genaktivität macht

Dauerbelastung verändert nicht deine Gene, sie verändert, welche deiner Gene wie stark abgelesen werden. Deine Gensequenz bleibt dein Leben lang dieselbe. Die Aktivität einzelner Gene dagegen wird laufend nachgeregelt, und Stresshormone gehören zu den stärksten Reglern, die es dafür gibt. Dieses Feld heißt Epigenetik, also die Steuerung der Genaktivität oberhalb der Gensequenz.

Der Weg dorthin ist keine Metapher, er ist Biochemie. Cortisol bindet an den Glucocorticoid-Rezeptor in der Zelle. Dieser Rezeptor wandert mit dem Hormon in den Zellkern und dockt dort an bestimmte Abschnitte der DNA an, an denen er die Ablesung von Genen an- oder abschaltet. Solange das ein paar Stunden dauert, ist es genau das, was dein Körper braucht. Wenn Cortisol jahrelang erhöht bleibt, wird aus einer kurzfristigen Anpassung ein Dauersignal.

Wie das aussieht, hat der Forscher Steve Cole an Immunzellen beschrieben. Bei Menschen unter anhaltender sozialer Belastung verschiebt sich das Ablesemuster in eine typische Richtung: Gene, die Entzündungsprozesse antreiben, werden stärker abgelesen, Gene der Virusabwehr schwächer (1). Der Körper stellt sich also darauf ein, dass die nächste Bedrohung eine Verletzung sein könnte, und spart bei der Abwehr von Erregern. Für einen Menschen in dauerhafter Belastung ist das die falsche Wette, und sie erklärt, warum du in anstrengenden Phasen jeden Infekt mitnimmst.

Die Belastung reicht sogar bis an die Enden deiner Chromosomen. Elissa Epel und Elizabeth Blackburn zeigten, dass Frauen unter langer Pflegebelastung kürzere Telomere hatten, also kürzere Schutzkappen an den Chromosomenenden, und dass die empfundene Belastung dabei enger mit der Länge zusammenhing als die objektive Dauer (6). Wie du eine Situation erlebst, ist damit selbst ein biologischer Faktor.

Jetzt kommt der Teil, der diesen ganzen Artikel trägt. Die Verschiebung läuft in beide Richtungen. Herbert Bensons Arbeitsgruppe hat Menschen untersucht, die regelmäßig eine Entspannungsantwort auslösen, und fand ein verändertes Ablesemuster in Genen des Energiestoffwechsels, der Insulinausschüttung und der Entzündungsregulation. Ein Teil dieser Veränderung war schon nach einer einzelnen Sitzung messbar, und bei langjährig Geübten war er stärker ausgeprägt (2). Regelmäßige Erholung ist damit kein Wellness-Zusatz, sie ist ein Regler für deine Genaktivität. Die ausführliche Herleitung dieser Kette findest du in Stress und Genregulation, inklusive der Frage, welche dieser Veränderungen sich zurückstellen lassen und welche bleiben.

Der Schlaf ist dabei kein Nebenschauplatz, sondern die Zeit, in der ein großer Teil dieser Regulation überhaupt stattfindet. Welche Prozesse nachts laufen und was passiert, wenn du sie über Monate kürzt, steht in Schlaf und Epigenetik.

Interessiert dich, wie diese Kette von der Alltagsbelastung bis auf die Zellebene aufgebaut ist und an welchen Stellen du sie beeinflusst?

11 Dinge, die dir Luft verschaffen

Die folgenden elf Punkte setzen genau an den Stellen an, die du gerade gelesen hast: an der Stressachse, am Schlaf, an der Erholung und an dem, was deine Genaktivität in die andere Richtung schiebt. Sie stehen in der Reihenfolge, in der sie am ehesten funktionieren, und die ersten drei kannst du heute anfangen.

1. Schreib eine Woche lang mit, was dir Kraft zieht

Bevor du irgendetwas änderst, brauchst du eine Liste, die nicht aus dem Gefühl kommt. Notiere sieben Tage lang jeden Abend in zwei Zeilen, was dich an diesem Tag am meisten gekostet hat und was dir gutgetan hat. Nach einer Woche siehst du zwei Dinge, die du vorher nicht sehen konntest: dass ein einziger wiederkehrender Termin einen großen Teil deiner Erschöpfung trägt, und dass etwas Kleines dich verlässlich trägt. Damit hast du zum ersten Mal Daten statt eines diffusen Gefühls, und Daten kann man verändern.

2. Streich eine Sache ganz, statt alles ein wenig kleiner zu machen

Der übliche Reflex bei Überlastung heißt Optimieren: alles bleibt, alles wird enger getaktet. Das erhöht die Belastung, weil die Pausen zwischen den Anforderungen verschwinden, und genau die entscheiden über deinen Zustand. Wirksam ist die andere Bewegung. Nimm dir aus deiner Liste von Punkt 1 den größten Posten und streiche ihn für die nächsten vier Wochen vollständig. Ein ganzer freier Block wirkt anders als sieben Minuten, die überall abgeknapst sind, weil dein System nur in echten Lücken herunterfährt.

3. Steh jeden Tag zur selben Zeit auf

Ein- und Durchschlafstörungen gehen in Längsschnittdaten mit einem etwa doppelt so hohen Risiko einher, später eine Depression zu entwickeln, und die Schlafstörung stand dabei am Anfang (3). Der schnellste Hebel ist dabei nicht die Zubettgehzeit, es ist der Aufstehzeitpunkt. Wer jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht, auch am Wochenende, stabilisiert den gesamten Cortisolrhythmus und damit die Tageskurve, an der Wachheit und Müdigkeit hängen. Du gewinnst damit den Punkt zurück, an dem sich alles andere ausrichtet.

4. Hol dir Tageslicht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen

Helles Licht am Morgen stellt deine innere Uhr und damit den Takt aus Cortisol und Melatonin. Draußen erreichst du selbst an einem bedeckten Tag ein Vielfaches der Helligkeit einer Zimmerbeleuchtung, und dieser Unterschied ist der Grund, warum Licht am Fenster nicht dasselbe ist wie Licht vor der Tür. Zwanzig Minuten draußen am Morgen sind der Punkt auf dieser Liste mit dem besten Verhältnis von Aufwand zu Wirkung, und er lässt sich mit dem nächsten zusammenlegen.

5. Beweg dich in einer Form, die du wirklich magst

In einer Netzwerk-Metaanalyse zu Bewegung bei Depression zeigten Gehen und Laufen, Yoga, Krafttraining und Tanz jeweils deutliche Effekte auf die Symptomschwere, und intensivere Belastung wirkte stärker als leichte (4). Eine überlegene Sportart gibt es nicht, und darin liegt deine Freiheit: Weil kein Format den anderen klar voraus ist, entscheidet allein das, was du über Wochen tatsächlich machst. Nimm die Form, bei der du am wenigsten überlegen musst, ob du sie heute machst.

6. Gib die eine Aufgabe ab, von der du glaubst, nur du könntest sie

In jeder überlasteten Woche steckt mindestens eine Aufgabe, die jemand anderes zu neunzig Prozent so gut erledigen würde und die du behältst, weil das Erklären länger dauert als das Machen. Diese Rechnung stimmt für eine Woche und ist über ein Jahr gerechnet katastrophal. Gib sie einmal vollständig ab, mit einer Erklärung von zehn Minuten und ohne Nachkontrolle. Was du dabei zurückbekommst, ist nicht nur Zeit, es ist der Beweis, dass dein System auch ohne dich läuft.

7. Gib der Erholung einen festen Platz im Tag, nicht den Rest

Erholung, die stattfindet, wenn alles andere erledigt ist, findet nicht statt. Setz stattdessen einen festen Termin: zehn Minuten, jeden Tag zur selben Zeit, ohne Bildschirm. Genau diese Regelmäßigkeit ist der Punkt, an dem die Genaktivität aus dem vorigen Abschnitt kippt, denn die Entspannungsantwort zeigte ihre stärkste Wirkung bei Menschen, die sie über Jahre geübt hatten (2). Was du in diesen zehn Minuten tust, ist zweitrangig, solange es dich nicht bewertet: ein langsamer Atemrhythmus, ein Instrument, Zeichnen, Kochen ohne Rezept. Wir arbeiten in der Ausbildung unter anderem mit der Herzkohärenz-Technik, die fünf Minuten braucht und mit etwa sechs Atemzügen pro Minute läuft.

8. Sag einem Menschen, wie es dir wirklich geht

Einsamkeit geht in einer systematischen Übersichtsarbeit über Längsschnittstudien mit dem späteren Neuauftreten psychischer Probleme einher (7). Das Tückische ist die Richtung: Wer überlastet ist, sagt Verabredungen zuerst ab, und der Rückzug verstärkt die Belastung. Am zuverlässigsten wirken feste Verabredungen, die schon im Kalender stehen, bevor deine Stimmung darüber abstimmt. Und ein Satz reicht dafür oft aus: „Bei mir ist es gerade viel.“ Du wirst überrascht sein, wie oft ein „bei mir auch“ zurückkommt.

9. Iss ein Muster, kein einzelnes Präparat

In einer randomisierten Untersuchung bei Erwachsenen mit mittelgradiger bis schwerer Depression verbesserte eine Ernährungsumstellung nach mediterranem Muster mit Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Fisch, Olivenöl und Nüssen die Symptome deutlicher als eine gleich intensive soziale Begleitung (8). Für einen einzelnen Nährstoff gibt es diesen Beleg nicht, für das Muster über Wochen schon. Praktisch heißt das für dich: Eine stabile Mahlzeit am Tag, die diesem Muster folgt, bringt mehr als jede Kapsel, die du zusätzlich nimmst.

10. Lass die Werte prüfen, die eine einfache Erklärung liefern könnten

Eine Schilddrüsenunterfunktion, ein Eisenmangel, ein Mangel an Vitamin B12 oder Folsäure und ein niedriger Vitamin-D-Status können sich anfühlen wie Überforderung, und sie zeigen sich in einer normalen Blutanalyse. Diese Abklärung gehört an den Anfang und nicht ans Ende: Im einen Fall hast du eine Erklärung, an der sich etwas ändern lässt, im anderen Fall hast du Klarheit und kannst dich auf den Rest dieser Liste konzentrieren. Wie du deine Werte einordnest, statt sie nur abzuheften, zeigt dir Mehr Energie im Alltag an konkreten Beispielen.

11. Hol dir Begleitung, bevor du an deiner Grenze stehst

Die zehn Punkte davor sind für die Phase gedacht, in der der Alltag noch läuft und dich zu viel kostet. Wenn du merkst, dass ein Zustand länger als zwei Wochen anhält, dass Interesse und Freude wegbleiben, dass Schlaf oder Appetit deutlich kippen oder dass Arbeit und Beziehungen darunter leiden, dann ist Begleitung dran und nicht mehr Selbstoptimierung. Das ist keine Kapitulation, es ist der Punkt, an dem du dir Zeit sparst. Für alles davor findest du auf der HealVersity-Plattform und in unserer App begleitete Programme zu Schlaf, Stressregulation und Ernährung, und ein ausgebildeter Epigenetik-Coach schaut sich mit dir an, welche der elf Stellschrauben in deinem Alltag zuerst dran ist. Wie ein solcher Aufbau über Wochen aussieht, beschreibt unser Artikel zur Selbsthilfe bei Depression Schritt für Schritt.

Was sich verändert, wenn du an der Ursache ansetzt

Wer die elf Punkte der Reihe nach angeht, merkt die Veränderung zuerst nicht an der Stimmung, sondern an der Erholungsgeschwindigkeit. Ein anstrengender Tag bleibt anstrengend. Aber er zieht nicht mehr die zwei Tage danach mit sich, und genau das ist das Signal, dass deine Stressachse wieder herunterfährt.

Das ist die Perspektive, mit der wir bei HealVersity arbeiten. Uns interessiert nicht nur, was du gegen einen Zustand tun kannst, der schon da ist. Uns interessiert die Regulation davor, also die Frage, wie Schlaf, Licht, Bewegung, Ernährung und Erholung deine Genaktivität steuern und wie du diese Steuerung zu deinen Gunsten nutzt, nicht erst, wenn bereits eine Erkrankung da ist. Was dabei möglich ist und was nicht, ordnen wir in Selbstheilung der Psyche ehrlich ein.

Genau das lernst du in der Epigenetik-Coach Ausbildung: die Kette von der Alltagsbelastung über die Stressachse bis zur Genregulation, und die Werkzeuge, mit denen du sie bei dir und bei anderen wieder in Bewegung bringst.

Häufige Fragen, wenn alles zu viel wird

Sechs Fragen kommen zu diesem Thema besonders oft, und die meisten betreffen die Einordnung, nicht die Tipps.

Was bedeutet es, wenn alles zu viel wird?

Es bedeutet, dass die Anforderungen an dich über längere Zeit größer sind als deine verfügbaren Ressourcen und dein Körper deshalb dauerhaft im Stressmodus bleibt. Typisch sind Erschöpfung trotz Schlaf, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, Verspannungen in Nacken und Schultern, ein unruhiger Magen und der Rückzug aus Dingen, die dir sonst wichtig sind. Das ist ein körperlich beschreibbarer Zustand und kein Zeichen von Schwäche.

Ist das schon ein Burn-out?

Nicht automatisch. Überforderung ist an eine Phase gebunden und geht zurück, wenn sich die Bedingungen ändern. Ein Burn-out entwickelt sich über Monate bis Jahre aus chronischer Belastung und zeigt sich in emotionaler Erschöpfung, innerer Distanz zur eigenen Arbeit und deutlich verringerter Leistungsfähigkeit. Der entscheidende Unterschied ist die Erholungsfähigkeit: Wenn ein freies Wochenende oder ein Urlaub nichts mehr bewirkt, ist das ein ernstzunehmendes Zeichen.

Was hilft sofort, wenn alles zu viel wird?

Am schnellsten wirkt eine echte Lücke im Tag statt einer strafferen Taktung. Verlängere deinen Ausatem für zwei Minuten so, dass er länger dauert als dein Einatem, geh danach zwanzig Minuten nach draußen ins Tageslicht und streiche für diesen Tag genau eine Aufgabe ganz. Diese drei Schritte greifen an derselben Stelle an, an der dein System festhängt, und sie sind noch heute umsetzbar.

Warum bin ich müde, obwohl ich genug schlafe?

Weil Schlafdauer und Erholung zwei verschiedene Dinge sind. Bei dauerhaft erhöhtem Cortisol bleibt der Schlaf flacher, die Tiefschlafphasen werden kürzer, und der Cortisolanstieg am Morgen fällt schwächer aus, der dich eigentlich wach machen soll. Du liegst also lang genug, aber die Phasen, in denen die Regeneration stattfindet, kommen zu kurz. Deshalb wirken ein fester Aufstehzeitpunkt und Licht am Morgen oft schneller als eine Stunde mehr im Bett.

Wann reichen die elf Dinge nicht mehr?

Wenn ein Zustand länger als zwei Wochen anhält, wenn Interesse und Freude wegbleiben, wenn Schlaf oder Appetit sich deutlich verändern oder wenn Arbeit und Beziehungen darunter leiden, gehört die Einschätzung in fachliche Hände. Erste Anlaufstelle ist die hausärztliche Praxis, die auch weiter in eine Psychotherapie vermitteln kann. Wenn du Gedanken hast, dir das Leben zu nehmen, hol dir sofort Hilfe: die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenfrei unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 und 116 123 erreichbar, im Notfall wählst du die 112. Die elf Punkte kommen zu einer laufenden Behandlung dazu, sie ersetzen sie nicht.

Kann ich lernen, anders mit Belastung umzugehen?

Ja, und das ist keine Frage der Willenskraft. Wie stark deine Stressachse antwortet, ist über Jahre gelernt und lässt sich über dieselben Wege wieder verändern: über Schlafrhythmus, Tageslicht, Bewegung, Ernährung und regelmäßige Erholung. Dass diese Regulation bis auf die Ebene der Genaktivität reicht, ist gut untersucht (1, 2), und genau daran arbeiten Epigenetik-Coaches mit ihren Klienten.

Quellen

• (1) Cole SW. Social regulation of human gene expression: mechanisms and implications for public health. Am J Public Health 2013;103(S1):S84-S92. PMID 23927495
• (2) Bhasin MK, Dusek JA, Chang BH et al. Relaxation response induces temporal transcriptome changes in energy metabolism, insulin secretion and inflammatory pathways. PLoS ONE 2013;8(5):e62817. PMID 23650531
• (3) Baglioni C, Battagliese G, Feige B et al. Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. J Affect Disord 2011;135(1-3):10-19. PMID 21300408
• (4) Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ 2024;384:e075847. PMID 38355154
• (5) McEwen BS. Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev 2007;87(3):873-904. PMID 17615391
• (6) Epel ES, Blackburn EH, Lin J et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. PNAS 2004;101(49):17312-17315. PMID 15574496
• (7) Mann F, Wang J, Pearce E et al. Loneliness and the onset of new mental health problems in the general population. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 2022;57(11):2161-2178. PMID 35583561
• (8) Jacka FN, O’Neil A, Opie R et al. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the SMILES trial). BMC Med 2017;15:23. PMID 28137247